Не завжди виходить спати по вісім годин на добу. Для тих з нас, хто перебуває в постійному стресі або страждає від недосипання, є один, а точніше десять способів зарядитися енергією і набратися сил, не вдаючись до вживання енергетичних напоїв, через які, згодом, відчуваємо себе розбитими

Дипломований дієтолог, спеціаліст з спортивного харчування , Консультант дієтолог Ліза Московіц назвала 10 основних продуктів, які повернуть вам сили:

1. Яйця

[Blockquote] Яєчні жовтки багаті вітамінами групи B, що відповідають за перетворення їжі в енергію, і заповнюють брак вітаміну D , Який зміцнює кістки. Більш того, вони є багатим джерелом білків, що особливо важливо при інтенсивних тренуваннях, після яких часто бувають розтягнення м'язів [/ blockquote] - каже Московіц.

2. Кава

Коли вам потрібно швидко підбадьоритися, допоможе невелика порція кофеїну . "Чашка кава дозволяє виконувати фізичні вправи набагато ефективніше, а також є відмінним напоєм для вживання перед тренуванням »говорить Московіц. Кава зі знежиреним молоком забезпечить організм кальцієм і вітаміном D , А також вуглеводами для енергії.

Порада: Трохи кави - це все що потрібно для вашої користі. Замовляйте 30 мл гарячої кави або кави з льодом.

3. Зелені соєві боби

Соєві боби багаті поживними речовинами, особливо вітамінами групи B, міддю і фосфором. «B-комплекс вітамінів сприяє перетворенню вуглеводів в глюкозу, і в той же час живить всі клітини тіла киснем.

[Blockquote_fact] Мідь і фосфор сприяють перетворенню їжі в енергію, яка відкладається в клітинах для подальшого використання організмом. Зелені соєві боби також живлять організм вуглеводами, волокном і білками корисними для м'язів. Одна чашка стручкової сої містить 8 г волокна і 17 г білків »говорить Московіц. [/ Blockquote_fact]

Порада: Для відновлення організму після тривалого тренування, необхідно з'їсти жменю зелених соєвих бобів. Їх можна трохи посолити, щоб заповнити втрачені електроліти.

4. Пластівці з цільного зерна

Грубоволокнисті пластівці з цільного зерна уповільнюють викид глюкози в кровотік, що забезпечує організм енергією на весь день.

[Blockquote_note] Московіц каже, що сплеск рівня глюкози в крові, зазвичай після вживання в їжу таких рафінованих вуглеводів як цукерки, призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові і викиду надмірної кількості інсуліну підшлунковою залозою. [/ Blockquote_note]

Інсулін змушує глюкозу переходити з крові в клітини. Як тільки підвищується рівень глюкози в крові, викидається і відповідну кількість інсуліну.

Порада: Спеціальні збагачені вітамінами види пластівців з цілісного зерна містять майже всі важливі вітаміни і мінерали. Вибирайте пластівці, які містять не менше 5 г волокна в одній порції. Для додаткової порції білка висипте пластівці в стакан з знежиреним молоком або знежиреним грецьким йогуртом.

5. Суміш горіхів і сухофруктів

Горіхи і сухофрукти - це ідеальна комбінація корисних жирів, волокна і білків. Рафіновані вуглеводи не містять волокна, тому вони швидше розщеплюються і перетворюються в глюкозу, даючи організму енергію лише на короткий період часу.

[Blockquote_fact] Волокно допомагає уповільнити викид глюкози, тому енергії вистачає на довше. Так само як і волокно, білки уповільнюють вуглеводний обмін і відновлюють тканини пошкоджених м'язів. [/ Blockquote_fact]

Тому білки вживають, щоб уникнути болю в м'язах після тренувань. Жири, що містяться в горіхах, насінні і маслах відомі тим, що забезпечують організм енергією, коли йде мова про тривалому бігу або плаванні більше однієї години.

[Blockquote] Оскільки вуглеводи є головним живильним макроелементом під час тренувань, вони швидко виснажуються, і організм починає спалювати накопичився жир [/ blockquote] - каже Московіц.

[Blockquote_note] Щоб уникнути зайвого споживання цукрів і масел, які так часто додаються в суміш горіхів і сухофруктів, робіть ці суміші самі. [/ Blockquote_note]

Змішайте свої улюблені горіхи, наприклад мигдаль , Фісташки, волоський горіх або арахіс, з насінням і сухофруктами. Додайте в них пластівці з цільного зерна або їжте їх з кренделі, для більшої концентрації поживних вуглеводів.

6. Вода

Одним з основних факторів для підтримки організму в тонусі є вода. При зневодненні організм втрачає сили швидше, ніж при голоді. Вода відповідає за доставку поживних речовин, від яких ми отримуємо енергію, в кров. Вона також виводить накопичені шлаки з організму, які викликають у нас втому.

[Blockquote_fact] Без достатньої кількості води, наш організм не зможе переробити їжу в енергію, і, отже, перестане працювати. Протягом дня пийте чим побільше води, особливо перед тренуванням і після ». В школах біоенергетики цю точку зору повністю поділяють. [/ blockquote_fact]

Порада: Розділіть вагу вашого тіла на два, щоб розрахувати кількість води, яке слід випивати в день. Додайте 600-800 мл води на кожну годину вправ, щоб підтримати її нормальний рівень в організмі. Думаєте це багато? [Blockquote] Більшість людей потребує 8-10 склянках води в день [/ blockquote] - каже Московіц.

7. Гуарана

[Blockquote] Гуарана - це невеликий червоний фрукт круглої форми, широко використовуваний у виробництві напоїв як додатковий інгредієнт, який діє як стимулятор нервової системи і збільшує фізичну витривалість організму [/ blockquote] - говорить доктор.

[Blockquote_fact] Доктор натуропатической медицини, співзасновник організації по виробництву суперпродуктів Genesis Today, дієтолог знаменитостей Ліндсей Дункан (яка працювала з Тоні Дорсетт та Реггі Бушом) говорить: «Насіння гуарани є багатим джерелом кофеїну і містять в два з половиною рази більше кофеїну, ніж міститься в кави. [/ blockquote_fact]

Тому вони вважаються ефективним стимулятором для організму. У них також міститься теофілін і диметилксантин, що запобігають передозування кофеїном, тому ці насіння ідеальні для тривалого застосування.

8. Кіноа

Кіноа - це безглютеновий злак, який містить більше білка, ніж будь-який інший злак. Він такий багатий амінокислотами, що вважається джерелом повноцінного білка, лізину, метіоніну і цистеїну.

[Blockquote_note] Це ідеальна їжа для споживання після тренувань, яка дозволяє наростити м'язи. У ньому також міститься сіль фолієвої кислоти, магній (більше магній-містять продуктів тут ), Фосфор і марганець, що робить кіноа повноцінним джерелом вуглеводів для підтримки організму в тонусі »говорить доктор Дункан. [/ Blockquote_note]

Порада: Кіноа - прекрасна заміна пшениці і рафінованим вуглеводами, оскільки вона підтримує здоров'я серцево-судинної системи і внутрішніх органів, і стабілізує кров'яний тиск. Доктор Дункан радить вживати киноа замість хліба, рису і макаронних виробів. Ви відчуєте прилив енергії.

9. Гарбузове насіння

[Blockquote] Жменя сирих або печених гарбузового насіння наповнить вас силою і енергією для тренувань. Гарбузове насіння є джерелом білка, корисних жирів і волокна, і допомагають вам перебувати в тонусі [/ blockquote] - говорить доктор Дункан. Ще вони містять марганець, магній, фосфор і цинк, які забезпечують організм енергією і допомагають впоратися з тривалої навантаженням.

Порада: Якщо у вас немає можливості вживати в їжу гарбузове насіння, ви можете придбати харчову добавку, що містить гарбузова олія.

10. Дереза звичайна

[Blockquote] Протягом багатьох тисячоліть поживні ягоди дерези використовувалися в китайській медицині для підтримки енергії організму і вивільнення гормонів. Дереза ​​допомагає нам справлятися зі стресом і позбавляє від депресій, покращує пам'ять і розумові здібності, наповнює нас силами для нових тренувань [/ blockquote] - говорить доктор Дункан.

[Blockquote_fact] Дереза ​​прискорює кровообігу, завдяки якому всі клітини і тканини тіла насичуються киснем, включаючи статеві органи - що підвищує лібідо. Ось чому дерезу називають китайською віагрою. [/ Blockquote_fact]

Порада: [blockquote] Купуйте дерезу в рідкій формі, так як рідина легше засвоюється. Щоб домогтися того ж ефекту, вам доведеться з'їсти в сто разів більше сухих ягід дерези [/ blockquote] - говорить доктор Дункан.