Солодке неробство: чому нам слід працювати менше
Навчитися "активно відпочивати" - набагато складніше, ніж здається, але існують вагомі причини розвинути цей навик.
Коли я переїхала з Вашингтона в Рим, найбільше мене вразили не стародавні колони і базиліки, а неквапливе життя італійців.
Я бачила жінок похилого віку, які визирали з вікон, годинами спостерігаючи за перехожими, або сім'ї, що прогулюються по вечірньому місту. Люди зупинялися на кожному кроці, щоб привітати знайомих.
Зовсім іншою була і офісне життя. Тут було не прийнято перехоплювати сендвічем за комп'ютером - в обідню перерву всі виходили в ресторан, де замовляли повноцінний обід.
Уміння італійців нічого не робити - dolce far niente ( "солодке неробство») - відоме світу ще з XVII століття, коли молоді аристократи відправлялися в подорожі по Італії з метою освіти.
Хоча після неквапливого обідньої перерви, в ресторані або вдома, італійці зазвичай повертаються в офіс, де можуть працювати до пізнього вечора, це вміння поєднувати роботу з відпочинком завжди вражало мене.
Солодке неробство виглядає повною протилежністю сучасної догми продуктивності: творчої, інтелектуальної або виробничої.
Але намагаючись встигнути все більше, ми раптом помічаємо, що безперервна діяльність не підвищує ефективність нашої роботи. Скоріше навпаки.
Дослідники виявляють, що в кінці 14-годинного робочого дня ми не тільки працюємо набагато гірше, але і взагалі такий режим роботи вбиває творчість і пізнання.
Image caption Згідно із законом, громадяни кожної країни ЄС повинні мати як мінімум чотири тижні оплачуваної відпустки, в Італії до цього додають ще 10 святкових днів
З часом це призводить до фізичних хвороб - і, як не парадоксально, до відчуття марності всіх наших зусиль.
Уявіть собі, що вам треба віджатися 10 000 разів. Швидше було б зробити це за один підхід, але це неможливо.
Але якщо ми растянем віджимання на кілька тижнів і будемо робити їх між іншими справами, досягти мети стане набагато реальніше, говорить Джош Девіс, автор "Двох чудових годин" (Two Awesome Hours).
"Наш мозок в цьому сенсі дуже схожий на м'яз, - пояснює Девіс. - Задайте йому неправильні умови, і він зробить дуже мало. Але при правильних умовах ми можемо впоратися майже з усім".
Зроби або помри
Однак багато хто з нас вважають, що мозок - це комп'ютер, здатний до постійної роботи. Такий підхід не тільки неефективний, але і шкідливий.
"Коли організм благає про відпочинок, а ви навантажуєте його до межі, він реагує на хронічний уповільненим стресом, який з часом може стати дуже небезпечним".
Image caption Смерть від перевтоми - поширене явище в Японії, сім'ї постраждалих навіть отримують щорічну державну компенсацію в розмірі 20 тис. Дол. США
Тривалий робочий день збільшує ризик ішемічної хвороби серця на 40%, а також підвищує ризик інсульту і депресії.
В Японії це навіть призвело до тривожної тенденції, яка отримала назву "кароші", або "смерть від перевтоми".
Рада Франкліна
Втім, деякі з найбільш творчих і працьовитих людей в світі розуміли важливість відпочинку.
"Працюйте над чимось одним, поки не буде завершено, - радив художник і письменник Генрі Міллер в своїх 11 заповідях письменника. - Зупиняйтеся в призначений час! І не відмовляйтеся від життєвих радощів! Зустрічайтеся з друзями, подорожуйте, випийте, якщо вам це потрібно ".
Навіть один з батьків-засновників США Бенджамін Франклін, безперечний зразок працьовитості, регулярно проводив деякий час в неробстві.
Він завжди мав двогодинну перерву на обід, а також вільний вечір і повноцінний нічний сон.
І він багато часу приділяв улюблених справ і спілкування з людьми.
Навіть на світовому рівні немає чіткої залежності між продуктивністю і середньою тривалістю робочого часу в країні.
Image caption Філософ Бертран Рассел писав: "Американцям потрібен відпочинок, але вони не розуміють цього».
Наприклад, робочий тиждень американця в середньому на 4,6 години довше, ніж у норвежця. Але ВВП на одну відпрацьовану годину в Норвегії становить 78,70 дол., Тоді як в США - 69,60 дол.
А італійці зі своїм "дольче фар ніенте" виробляють за годину майже на 40% більше, ніж Туреччина, хоча робочий тиждень в Італії триває в середньому 35,5 години, а в Туреччині - 47,9 години.
Італія практично наздоганяє Сполучене Королівство, де в середньому працюють 36,5 годин на тиждень.
Виявляється, всі ці перерви - зовсім не марні.
Геніальна ідея
Взагалі 8-годинний робочий день виник, коли роботодавці з'ясували, що скорочення робочого часу має зворотний ефект: всупереч очікуванням, воно підвищило продуктивність праці.
Під час індустріальної революції робочий день тривав від 10 до 16 годин. Ford став першою компанією, яка провела експеримент з 8-годинним робочим днем, виявивши, що ефективність праці співробітників зросла не тільки протягом години, але і всього дня.
Ваш пристрій не підтримує відтворення
Чому в Японії сексу немає?
Якщо 9 годин краще 10, може бути, ще більш короткий робочий день більш ефективний? Можливо. Дослідження показують, що для людей старше 40 років оптимальна довжина робочого тижня становить 25 годин.
Image caption Винахідник і вчений Бенджамін Франклін вивчав природу блискавки і електрики
Здається, це підтверджується тим, як люди працюють протягом робочого дня.
Одне дослідження, в якому взяли участь майже 2 тис. Британських співробітників, показало, що протягом восьмигодинного робочого дня ефективно вони працювали лише 2 години 53 хвилини.
Решту часу було витрачено на соцмережі, читання новин, спілкування з колегами, їжу і навіть пошуки нової роботи.
А коли робота вимагає великої концентрації уваги, час, протягом якого ми здатні утримувати його, стає ще коротше.
Під час "зосередженої практики", необхідної для освоєння будь-якого вміння, ми потребуємо великих перервах, ніж нам здається.
Більшість людей без перерви можуть осилити тільки годину такої роботи. А багато професійних музикантів, письменників та спортсменів, ніколи не присвячують своєму ремеслу більше п'яти годин поспіль в день.
А що ж вони роблять решту часу? Багато хто використовує його щоб подрімати, що є кращим способом відновити сили, зазначає психолог Андерс Ерікссон зі Стокгольмського університету.
Image caption Вірджинія Вулф писала: "Вона не хотіла ні рухатися, ні говорити, тільки відпочивати, вчитися, мріяти, вона дуже втомилася"
Інші дослідження показують, що короткі часті перерви допомагають утримувати концентрацію уваги на високому рівні.
Активний відпочинок
Втім, "відпочинок" - це не зовсім те, що відбувається в нашому мозку, коли ми думаємо, що нічого не робимо.
Ділянка мозку, який активується, коли ми "нічого" не робимо, відомий як мережа пасивного режиму роботи мозку (СПРРМ). Він грає вирішальну роль у формуванні спогадів і передбаченні майбутнього.
Він також активується, коли ми спостерігаємо за іншими, розмірковуємо про себе, виносимо судження або намагаємося зрозуміти емоції інших людей.
Іншими словами, якщо цю мережу вимкнути, ми б не змогли запам'ятовувати, передбачити наслідки подій, розуміти соціальну взаємодію і себе, ми б були нездатні до моральних вчинків і співчуття. Отже, ми б не змогли функціонувати не тільки на робочому місці, а й у житті.
У нас теж не з'являлися б нові ідеї і причинно-наслідкові зв'язки.
Image caption Навіть в'язання допомагає нашому мозку відновитися після безперервної діяльності
СПРРМ - це місце, де народжується творчість. Адже ця ділянка активується, коли у нас виникають асоціації між не пов'язаними на перший погляд речами або коли нам на думку спадають оригінальні ідеї.
Саме в цій області мозку і відбувається те, що ми називаємо осяянням. Коли геніальна думка виникає у вас, як у Архімеда, під час прийому ванни або на прогулянці, дякувати за це ви повинні свій організм.
Але найголовніше - якщо ми не знаходимо часу зануритися в самих себе, ми втрачаємо важливий ключ до щастя.
"Велику частину часу ми робимо речі, не замислюючись про їх сенс", - відзначає Мері Хелен Іммордіно-Янг, нейробіолог з Інституту Мозку і творчості при Університеті Південної Каліфорнії.
"Коли у вас немає можливості побачити ваші дії в ширшій перспективі, з часом вони починають здаватися марними і порожніми, не пов'язаними з вашою особою. А це відчуття шкодить як психічному, так і фізичному благополуччю".
Їжа для розуму
Втім, якщо ви коли-небудь пробували медитацію, ви знаєте, як важко нічого не робити. Хто з нас вже через 30 секунд без діла не починає тягнутися за телефоном?
Насправді, бездіяльність змушує нас відчувати себе так ніяково, що ми краще принесемо собі шкоду, ніж будемо сумувати.
Image caption Нещодавно для експерименту Швеція ввела шестигодинний робочий день, в результаті люди краще себе почували і працювали більш продуктивно
У 11 різних дослідженнях замість того, щоб сидіти склавши руки, учасники вибирали якусь діяльність, навіть якщо це означало вдарити себе електрошоком. Хоча нудьгувати вони повинні були всього від 6 до 15 хвилин.
Гарна новина полягає в тому, що для відпочинку зовсім необов'язково в буквальному сенсі нічого не робити. Ви можете активно обговорювати питання, який вас турбує, чи обговорювати його з друзями або просто захопитися хорошою книгою.
Навіть мережами можна користуватися усвідомлено.
"Якщо ви бездумно сковзаєте поглядом по фотографіях ваших друзів, в мозку нічого не відбувається. Але якщо зупинитися і задуматися над тим, що відчуває людина на фото та яка історія прихована за ним, мережа пасивного режиму роботи мозку почне працювати", - говорить Іммордіно- Янг.
Насправді прибрати шкідливі наслідки постійної діяльності, досить просто. Один експеримент показав, що коли дорослі і діти протягом чотирьох днів перебували на свіжому повітрі без гаджетів, їх продуктивність і креативність поліпшувалися на 50%.
Навіть одна прогулянка на свіжому повітрі здатна поліпшити творчий потенціал.
Image caption Як показало одне дослідження, підприємці, які в середньому віці брали менше відпусток, більше хворіли в старості і раніше вмирали
Інший дієвий спосіб відновити мозок після тривалої роботи - це медитація. Всього тиждень практики для тих, хто ніколи не медитував раніше, і один сеанс для досвідчених практиків, підвищує творче мислення, настрій, пам'ять і увагу.
І будь-яка інша діяльність, яка не потребує повної концентрації, наприклад в'язання або малювання, також прекрасно допомагає.
Як писала Вірджинія Вулф в "Своїй кімнаті": "Малювання було простим способом завершити невдалу ранкову роботу. Але саме в таких безцільних заняттях і в мріях часто і народжується істина".
Вогнище не згасне
Але чому нам там важко залишити комп'ютер на 15 хвилин вийти з поштової скриньки на ніч? Частково ці проблеми пояснюються страхом втратити контроль. Нам здається, що варто лише на мить відпустити хватку, як все відразу впаде.
Це - хибне уявлення, вважає поет, підприємець і особистий консультант Жанна Робінсон.
"Мені подобається порівнювати роботу з вогнищем. Коли ми починаємо власний бізнес, нам дуже страшно залишити справу хоча б на тиждень або найняти когось, хто буде виконувати нашу роботу. Нам здається, тільки ми відвернемося в хвилину, вогонь згасне".
"Але якби ми просто повірили, що вугілля досить гарячі, і якщо ми відійдемо на хвилину, хтось обов'язково підкине дров у багаття, і полум'я знову спалахне?"
Для тих з нас, хто постійно відчуває потребу діяти, це непросто.
Але, як виявляється, щоб досягати більшого, потрібно навчитися робити менше.
Прочіта ть оригінал цієї статті англійською мовою ви можете на сайті BBC Capital .
Слідкуйте за нашими новинами в Twitter і Telegram
...
Якщо 9 годин краще 10, може бути, ще більш короткий робочий день більш ефективний?А що ж вони роблять решту часу?
Хто з нас вже через 30 секунд без діла не починає тягнутися за телефоном?
Але якби ми просто повірили, що вугілля досить гарячі, і якщо ми відійдемо на хвилину, хтось обов'язково підкине дров у багаття, і полум'я знову спалахне?