Покинувши офіс, зумій відключитися від робочих проблем.

Нездатність зосередитися, розсіяна увага, слабкість - все це явні симптоми перевтоми. Добре, якщо вони з'являються тільки ввечері, після напруженого робочого дня, пише " Ліза ". А як бути, якщо і вранці в наявності всі ті ж ознаки?

1.Висипайся

Про те, що треба спати не менше 8 годин на день, ти напевно вже не раз чула. Нехай не буде тобі це чергової рекомендацією. Які б способи ти ні застосовувала, намагаючись впоратися з втомою, вони не спрацюють, якщо ти недосипаєш. Повноцінний сон не тільки відновлює сили, але і покращує концентрацію уваги днем.

2.Утром їж каші

Каша - ідеальний сніданок: повільно спалюються вуглеводи з круп надовго дають енергію. Непогано додати фрукт або свіжовичавлений сік (вітаміни + клітковина), а також йогурт або сир (білки). Чи не обмежуй себе трьома прийомами їжі. Додай ще пару перекусів, але вибери для них фрукти, а не солодощі.

На замітку. Зараз з'явилися біокомплекси, розроблені спеціально для жінок. Крім вітамінів і мінералів, які допомагають посилити імунітет і підвищити працездатність, вони містять екстракти рослин, що зміцнюють здоров'я.

3. Не забувай пити

Недолік вологи - стрес для організму. Щоб не посилювати його, пий напої без кофеїну: воду, соки, зелений чай.

На замітку. Клітини мозку дуже чутливі до втрати рідини. Навіть незначне зневоднення призводить до підвищеної стомлюваності, знижує розумові здібності і погіршує пам'ять.

4.Делай перерви

через кожен година роботи переривається або перемикайся на інший вид діяльності. Так ти даси собі перепочинок, і втома не накопичиться. Краще використовувати ці паузи на фізичну активність. Корисно навіть просто пройтися.

На замітку. Чи знаєш ти, що коли Ден Браун писав "Код да Вінчі", то робив перерви кожні 50 хвилин? Тому і глави в книзі такі короткі. Спосіб виявився ефективним: з роману вийшов бестселер!

5.Побудь одна

Твоя робота полягає в безперервному спілкуванні з людьми? Від колег і клієнтів теж потрібно відпочивати! Знайди спосіб побути на самоті. Обнови макіяж, зроби пару вправ або просто посидь в зручній позі, заплющивши очі ...

На замітку. Порада від психологів: на 5 хвилин уяви себе чотирирічної дівчинкою. Що ти бачиш і відчуваєш? А потім юною дівчиною або старенькою ... Кожен раз "подорожуй" по різних років.

Ти здивуєшся, як зміниться твій погляд на поточну робочу ситуацію, адже ти побачиш її очима абсолютно різних людей.

6.Заведі рослина

Вид з вікна на зелений двір або парк знімає напругу, нормалізує тиск і підвищує креативність. Якщо з вікна твого офісу видно лише похмурі стіни сусіднього будинку, заведи рослина!

На замітку. За 5 хвилин, витрачених на догляд за улюбленою драценою або фікусом, відбудеться справжня "перезавантаження"!

7.Переключайся!

Покинувши офіс, зумій відключитися від робочих проблем. Живи справжнім: спілкуйся з близькими, будь уважна до того, що розповідає дитина, приготуй незвичайний вечерю. До речі, багато хто вважає приготування їжі дуже медитативним заняттям ...

На замітку. Навчившись перемикатися, ти не будеш накопичувати втому. Більш того, в розслабленому стані легше знаходиться рішення складних проблем. ось побачиш!

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram